LMA 72


Présentation de l'activité

Présentation de l'activité

 

 

Au tout début, dans les années 1920, il s’agissait du Ski-Marche, un mode de déplacement en montagne qui est ensuite devenu l’entraînement d’été des skieurs de fond. La MARCHE NORDIQUE nous vient de Finlande. Elle a été créée en 1997 sous le nom de Nordic Walking.
C’est en 2000 que les premières actions en marche nordique sont faites en France. Arja Meyer est l’ambassadrice de la marche nordique à la Fédération Française d’Athlétisme.
En 2009, la FFA obtient la délégation du Ministère du Sport  et la Marche Nordique devient donc une nouvelle discipline

.

 

 

 

 

 

Vous souhaitez:

  • Une activité physique accessible à tous
  • Un travail sollicitant l'ensemble des chaînes musculaires
  • Une pratique ludique qui permet une dépense élevée des calories
  • Une pratique non traumatisante qui soulage les articulations

Ce que vous propose le Coach:

  • Une initiation à cette nouvelle pratique
  • Des balades dans le Bois de l'Epau entre amis
  • Un échauffement et un retour au calme adaptés
  • Un panel d'exercices ludiques et variés à l'aide de vos bâtons

Evitez la grande tendance du «n'importe quoi»...

Faites vous coacher dans un club par des encadrants bénévoles diplômés et par des coachs professionnels, détente et convivialité assurées !

 

Les bienfaits de la marche nordique:

La marche nordique est une marche dynamique pratiquée à l’aide de 2 bâtons qui servent pour aller vers l’avant et aller plus vite. Elle est plus économe que la randonnée classique et permet une meilleure posture du fait de sa quadrupédie (marche à quatre pattes).

Grâce à ce sport, tout le corps travaille (80% de la chaîne musculaire est sollicitée) : le cou, épaules, les pectoraux, les bras, les abdominaux, les fessiers et les cuisses.

Lors d’une séance de marche nordique qui dure environ 1h30, on dépense 2 fois plus de calories qu’en marche normale.

        Cette activité est la plus adaptée aux personnes ayant :

  • des problèmes de poids
  • des problèmes d’articulations
  • aux séniors
  • aux personnes n’ayant pas de condition physique

Ce sport peut être pratiqué plus calmement pour ces publics mais il peut être aussi pratiqué de façon intensive (côtes, montées) pour des publics entraînés.

 

L'équipement:

 

  • Général

-2 bâtons en fibre de carbone (minimum 50% de carbone) pour la solidité et l’absorption des vibrations.
Pas de bâtons télescopiques car ils absorbent mal les ondes de chocs et le pas de vis s’use au fur et à mesure des séances. Risque de chute si le bâton ne tient plus.
Pas d'aluminium car il absorbe mal les vibrations. Risque de douleurs dans les membres supérieurs.

-Chaussures de raid, de course ou de marche avec une semelle épaisse, antidérapante et souple. Privilégier les chaussures déperlantes pour l’hiver (type goretex).
Pas de chaussures montantes afin de garder la mobilité de la cheville.

-Tenue vestimentaire : vêtements respirant, chauds, déperlant, coupe vent.

-Un petit sac à dos étroit ou un sac banane avec une bouteille d’eau.

 

  • Choix des bâtons

Longueur:

Pour prendre en considération vos caractéristiques physique, comme de petites ou grandes jambes ou buste, le mieux est encore de vous prêter au test suivant :

Tenez vous debout, équipé de vos chaussures de marche et prenez votre bâton par la poignée, coude collé au corps.

Votre avant bras doit être alors à horizontal.

En cas de doute ou de conseils complémentaires, rapprochez vous de votre Entraîneur.

 

Poignée:

La pratique de la marche nordique demande sans cesse de lâcher et de rattraper le bâton en ouvrant et refermant la main, ce qui entraîne de la transpiration = mains moites.

Privilégiez une poignée en liège ou en gomme poignée, agréable au touché et absorbant la transpiration pour éviter au bâton de glisser.

Gantelet:

Le gantelet permet au bâton de revenir automatiquement se replacer au creux de la main une fois lâché.

Les gantelets ergonomiques trapézoïdaux sont les plus répandus, mais ne permettent pas l'utilisation en méthode ALPHA (on continue de pousser sur le bâton main ouverte) ou en marche sportive comme les gantelets avec passage de pouce.
Évitez les gantelets non ergonomiques, interchangeables droites ou gauches : ils ont une mauvaise reprise en main car non adapté à la forme de la main.

REJOIGNEZ-NOUS,

EN SOUSCRIVANT UNE LICENCE ATHLE SANTE LOISIR AU LMA 72,
CLUB AFFILIE A LA FEDERATION FRANCAISE D'ATHLETISME
ET DISPOSANT DE COACHS PROFESSIONNELS ET D’UN ENCADREMENT
BÉNÉVOLES DIPLOMÉS

 

Les plus du LMA72:

Continuité des séances en Juillet et Août (sauf jeunes)

Ostéopathe: Mélanie Bonnefoy -06 76 82 57 81

- 34 rue des Mûriers le mardi
- 10 rue du Nord les mercredi, jeudi et vendredi

Podologue: Nicolas Bonneau- 02 43 16 07 10

Sophrologue: Henry- Nicolas Faucherre : 06 23 44 88 37 & Henry Faucherre:06 15 83 09 84

Endurance shop: Réduction sur présentation de la licence

Fascia Bio Énergie: Karl Walker 06 68 12 89 07

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