LMA 72


Entrainements à la maison

Samedi 23/05 : entrainement déconfiné... mais pas trop

Partie théorique (20 minutes)

1.Légendes
Trouvez les légendes des postes de cette carte
2.Relation carte/photos
Retrouvez les 6 postes en photos sur cette carte

Partie théorique (40-50 minutes)

Imprimez les documents suivants :
- les consignes
- le texte
- la carte et les questions, avec une pochette plastique
Chaussez les runnings, lisez bien les consignes et c'est parti !

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Samedi 09/05 : entrainement à la maison #8

Partie théorique (40 minutes)

1.Relief
Ca monte ou ça descend, à vous de voir... astuce, raccrochez-vous au fameux tiret de pente sur la carte
(source https://www.facebook.com/comulhouse/)
2.Falaise
Retrouvez dans quel sens est la falaise en vous aidant du relief sur la carte
(source https://www.facebook.com/comulhouse/)
3.Rentrant ou avancée
En vous aidant des informations sur les courbes, déterminez si c'est un rentrant ou une avancée sur la carte
4.Humour
Petit tour en russie pour gouter l'humour des orienteurs : http://iofun.narod.ru/index.htm

Partie physique (30 minutes)

On va surtout faire travailler les muscles du cerveau !
On commence par suivre "zi tchampione of zi pays de la loire" dans une course indoor endiablée... Mathieu a mis son bandana tellement ça décoiffe !! Ecoutez bien les consignes et c'est parti en vidéo (à mettre en plein écran). Si la carte manque de précision, la voici en haute définition !-)
Pour la récupération, voici un peu de lecture sur le thème "Comment fonctionne une boussole".

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Samedi 02/05 : entrainement à la maison #7

Partie théorique (60 minutes)

1.Définitions
Pour s'échauffer le cerveau, petite révision des légendes ISOM de la carte avec la complicité d'Anne Coniel
http://acorientation.com/contaco/BasiqueCO/simu-isom/index.html
2.Couloir
Retrouvez les postes présents dans le couloir de cette carte
(source https://www.facebook.com/comulhouse/)
3.Relation cartes-photos
Allons faire un tour en centre-ville du MANS pour retrouver les paires entre la photo et l'extrait de carte à partir de cette grille
4.Voyage
Découvrez des cartes insolites à travers le monde... et plus loin !-)
- en France avec le Mont Saint-Michel
- en Italie avec Venise
- en Ecosse dans les Highlands
- au Groenland, pratique pour une course de nuit
- aux Etats-Unis à San Francisco
- au Pérou dans le temple Inca du Machu Pichu
- sur une ile volcanique
- sur Mars dans le Cratère Victoria
- dans l'Univers, vers l'infini et au-delà

Partie physique (60 minutes)

Physique, c'est vite dit. Cela aurait dû être le weekend des Championnats de France de Sprint Relais et des Clubs. Pour rester dans l'ambiance, installez-vous confortablement avec une bouteille d'eau à portée de main pour transpirer avec l'équipe de France (2 hommes, 2 femmes) au Championnat du Monde de Sprint Relais 2015 en Ecosse. Les commentaires sont en anglais (petite révision au passage), mais le montage vidéo est très bien fait... allez jusqu'au bout, le suspens est insoutenable ! Le magnéto est calé, mettez en plein écran et c'est parti !!
https://youtu.be/OH2GO2nwQYo?t=522

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Samedi 25/04 : entrainement à la maison #6

Partie théorique (40 minutes)

1.Définitions
Retrouvez les définitions des postes en ville sur cette carte
(source https://www.facebook.com/tad5907/)
Retrouvez les définitions des postes en forêt sur cette carte
(source https://www.facebook.com/comulhouse/)
2.Mots cachés
Barrez les mots de ces symboles et découvrez la phrase cachée dans cette grille
3.Devinettes
Trouvez à quel symbole correspond chacune :
- je suis vert, tout rond avec un petit point blanc au centre
- je suis tout noir, on me met dans un sens ou dans un autre du moment que ça passe
- je suis bleu, moi aussi je suis rond mais avec un gros point blanc au centre
- je suis jaune, mais un peu palot à force de rester renfermé
- je suis marron, toujours en ligne droite et tout petit
4.Photos
Découvrez des photos de votre CO'nfinement
https://photos.app.goo.gl/smAVzrhugNL9utaH7

Partie physique (40 minutes maxi)

Pour garder votre physique de sportif émérite, nous retournons voir Jean-Claude RAISON (entraineur athlé au LMA72). Il nous propose des exercices à faire en intérieur, en poussant un peu quelques meubles. Une chaise, un tapis (ou une couverture) et une bouteille d'eau... vous êtes prêts ? C'est parti !
https://youtu.be/YotM1uCOsmc?t=0

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Samedi 18/04 : entrainement à la maison #5

Partie théorique (30 minutes)

1.Pastilles
Collez les pastilles aux bons endroits ce dessin... attention, certaines pastilles sont désorientées !
(source https://www.facebook.com/tad5907/)
2.Relation cartes-photos
Retrouvez les paires entre la photo et l'extrait de carte à partir de cette grille
(source https://www.facebook.com/tad5907/)

Partie physique (60 minutes maxi)

Cette fois-ci, mettez tes chaussures, on sort... mais dans le respect de la limite d'un km autour de chez soi !
Voici une course o'score : 15 balises à faire dans l'ordre de votre choix autour de chez vous dans un temps maxi d'une heure. Attention, le chrono est impitoyable et à tendance à tourner plus vite qu'on ne croit. Prévoyez le temps de revenir chez vous dans l'heure. Faites-le en plusieurs fois (donc plusieurs jours) si c'est trop long, marche rapide ou course selon votre envie et votre forme.
Les cartes sont envoyées par mail. Vous pouvez les imprimer, ou alors utiliser un téléphone ou une tablette si vous n'avez pas d'imprimante.
Il n'y a pas de balise sur le terrain. Utilisez une montre GPS ou une APP de trace GPS sur votre téléphone pour voir si votre trace passe par les balises virtuelles de votre carte.
N'oubliez pas votre attestion et votre carte d'identité.
A faire seul pour les adultes et accompagné pour les mineurs.
Même si la circulation est très réduite, respectez le code de la route en tant que piéton.
(source https://phatat.wixsite.com/confine-o-score)

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Samedi 11/04 : entrainement à la maison #4

Partie théorique (30 minutes)

1.Chasses aux oeufs
Retrouvez les paires sur ce dessin
Placez les postes sur le parcours de ce dessin
Placez les postes sur le parcours de ce dessin
(source https://www.facebook.com/comulhouse/)
2.Puzzles
Niveau 1 (planimétrie) : https://www.jigsawplanet.com/?rc=play&pid=07b8e883eada
Niveau 2 (végétation) : https://www.jigsawplanet.com/?rc=play&pid=00b9d86b88e5
Niveau 3 (micro-relief) : https://www.jigsawplanet.com/?rc=play&pid=189c563a2e18
(source https://www.facebook.com/tad5907/)
3.Casses tête
Mots croisés avec les symboles sur cette grille
(source https://www.facebook.com/ffcorientation/)
Sudoku avec les symboles sur cette grille
(source https://www.facebook.com/tad5907/)
Parcours 9 balises à faire en 4 traits sans lever le crayon sur ce dessin
(source https://www.facebook.com/tad5907/)
4.Entrainement
Etudiante mais actuellement en renfort sanitaire à l'hôpital de Nord-Franche-Comté, Cécile FOLTZER, membre de l'équipe de France de CO à pied, ne néglige pas pour autant son entraînement de sportive de haut niveau, lors de ses périodes de repos quand elle est confinée à la maison.
https://www.facebook.com/ffcorientation/videos/227019501875340
(source https://www.facebook.com/ffcorientation/)

Partie physique (30 à 40 minutes)

Vous partez sur le O-Ringen en Suède (l'équivalent du O'France mais avec beaucoup plus de monde) suivre le parcours d'un H14 prometteur. Vous verrez qu'il ne fait pas d'erreur, juste des hésitations.
Il y a du monde, de tous les âges, personne ne parle... et des moyens, vous vous en rendrez compte à la fin.
Cela vous donnera une idée des terrains scandinaves et de la cartographie, ils ne s'encombrent pas des détails. Attachez vous à la relation carte/terrain en repérant les éléments de progression (relief, coline, rocher, petite falaise, etc). Ne cherchez pas les marais sur le terrain, ils sont à sec en juillet !-)
Mettez la vidéo en plein écran, la qualité est bonne, vous aurez l'impression d'y être.
- en haut à gauche, son avancement sur sa trace globale
- en bas à gauche, l'interposte sur sa carte avec sa trace GPS
- en haut à droite, le cardio et le chrono
- au milieu en bas, la vitesse réelle et la distance parcourue
Faites une pause à chaque changement de poste pour imager votre itinéraire... bonne course !
https://www.youtube.com/watch?v=EowL2sRFi_g

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Samedi 04/04 : entrainement à la maison #3

Partie théorique (30 minutes)

1.Choix chaud/froid
Regardez la carte pendant 5 secondes pour choisir très vite un interposte entre 18 et 19, tracez ce choix.
Prenez le temps de bien regarder la carte et trouvez en au moins 3 autres. Au total, il y en a 8.
(source http://worldofo.com/)
2.Organisation
Quels sont les 4 principaux ateliers de l'organisation lors d'une compétition régionale ?

3.Choix d'itinéraires
Faites très vite votre choix d'itinéraire, puis trouvez le plus court en distance :
https://kahoot.it/challenge/ac2d0873-1255-48e8-bcdd-4b885de104c8_1585510587747
NB : En course, le choix le plus court en distance n'est pas forcément le plus rapide !
(source https://www.facebook.com/tad5907/)

4.Challenge CO'PQ
Dessinez la carte de votre maison/jardin, tracez un parcours et placez quelques rouleaux... et voyez le résultat en images avec Vincent :
https://drive.google.com/file/d/1jsU6TtrWlZtlud0ceDh_vMfOBLMIVbM_/view?usp=sharing

Partie physique (30 à 40 minutes)

Nous vous avons déjà proposé des exercices de PPG avec du cardio, du gainage, des abdos, etc.
Voici venu le temps de la proprioception : Vincent et Lydie nous ont concocté une séance pour maintenir en forme nos chevilles qui n’ont plus le loisir de s’exprimer en forêt et sur les sentiers, pour conserver notre équilibre et pour diverses autres petites choses dont notre humour pour entretenir les muscles zygomatiques.
Côté matériel, un ou deux ballons, et accessoirement quelques rouleaux de papier toilette que vous devez avoir en quantité.
Sans oublier le conseil de Jean-Claude : une bouteille d’eau à portée de main.
Et c’est parti pour 30 à 40 minutes d’exercices !
https://www.youtube.com/watch?v=gsWZ7N2fk-U&feature=youtu.be

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Samedi 28/03 : entrainement à la maison #2

Partie théorique (30 minutes)

1.Paires 2D/3D
Associez les dessins 2D et 3D
(source https://www.facebook.com/tad5907/)
2.Devinette
Je suis marron et en forme de U, qui suis-je ?
3.Montages russes
Regardez la carte : pour chaque interposte, en suivant le trait rouge et en regardant uniquement les courbes de niveau, trouvez la correspondance des montées et des descentes
A : /
B : \
C : /\
D : \/
E : /\/
F : /\/\
G : /\/\/\/

4.Choix d'itinéraires
Prenez le temps de bien regarder la carte et trouvez un itinéraire
(source http://worldofo.com/)

Partie physique (30 minutes... mais à répéter sur plusieurs jours)

Cette fois, c'est Christophe PREMARTIN qui nous a concocté une petite séance de PPG maison.
/media/uploaded/sites/10113/kcupload/files/CO/exo/20200328-ppg.pdf
Commencez doucement le 1er jour, ce sera un peu douloureux les 2ème et 3ème jours et vous découvrirez de nouveaux muscles, vous vous habituerez les jours suivants, l'occasion d'augmenter progressivement les séries !

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Samedi 21/03 : entrainement à la maison #1

Partie théorique (30 minutes)

1.Choix chaud/froid
Regardez la carte pendant 5 secondes pour choisir très vite un interposte entre 7 et 8, tracez ce choix.
Prenez le temps de bien regarder la carte et trouvez en au moins 3 autres. Au total, il y en a 10.
(source http://worldofo.com/)
2.Devinette
Je suis un triangle quelconque, je peux être seul ou à plusieurs, je suis noir... qui suis-je ?
3.Règlement
Quel est le temps entre 2 coureurs au départ d’un sprint ? d’une moyenne distance ? d’une longue distance ? Et s’il y a trop de monde ?
4.Vidéo
Partons en Russie pour un sprint sur la tête d’un orienteur. Vous avez à gauche la carte avec l’interposte et à droite la carte orientée comme si vous l’aviez en main.
A chaque poste, faite une pause et regardez quel serait votre choix
https://www.youtube.com/watch?v=_d2QYPpX-W0

Partie physique (30 à 45 minutes)

Jean-Claude RAISON (entraineur athlé au LMA72) nous propose des exercices à faire en intérieur, en poussant un peu quelques meubles.
A défaut d’un tapis de sol, prenez un duvet ou une grosse couverture. Si vous êtes en appartement, faite-le pieds nus (risque de glissade en chaussettes).
https://www.facebook.com/lma72/videos/2597612890485472/?t=0

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