LMA 72


Entrainements à la maison

Entrainements à la maison

Samedi 04/04 : entrainement à la maison #3

Partie théorique (30 minutes)

1.Choix chaud/froid
Regardez la carte pendant 5 secondes pour choisir très vite un interposte entre 18 et 19, tracez ce choix.
Prenez le temps de bien regarder la carte et trouvez en au moins 3 autres. Au total, il y en a 8.
(source http://worldofo.com/)
2.Organisation
Quels sont les 4 principaux ateliers de l'organisation lors d'une compétition régionale ?

3.Choix d'itinéraires
Faites très vite votre choix d'itinéraire, puis trouvez le plus court en distance :
https://kahoot.it/challenge/ac2d0873-1255-48e8-bcdd-4b885de104c8_1585510587747
NB : En course, le choix le plus court en distance n'est pas forcément le plus rapide !
(source https://www.facebook.com/tad5907/)

4.Challenge CO'PQ
Dessinez la carte de votre maison/jardin, tracez un parcours et placez quelques rouleaux... et voyez le résultat en images avec Vincent :
https://drive.google.com/file/d/1jsU6TtrWlZtlud0ceDh_vMfOBLMIVbM_/view?usp=sharing

Partie physique (30 à 40 minutes)

Nous vous avons déjà proposé des exercices de PPG avec du cardio, du gainage, des abdos, etc.
Voici venu le temps de la proprioception : Vincent et Lydie nous ont concocté une séance pour maintenir en forme nos chevilles qui n’ont plus le loisir de s’exprimer en forêt et sur les sentiers, pour conserver notre équilibre et pour diverses autres petites choses dont notre humour pour entretenir les muscles zygomatiques.
Côté matériel, un ou deux ballons, et accessoirement quelques rouleaux de papier toilette que vous devez avoir en quantité.
Sans oublier le conseil de Jean-Claude : une bouteille d’eau à portée de main.
Et c’est parti pour 30 à 40 minutes d’exercices !
https://www.youtube.com/watch?v=gsWZ7N2fk-U&feature=youtu.be

Solutions ici

Samedi 28/03 : entrainement à la maison #2

Partie théorique (30 minutes)

1.Paires 2D/3D
Associez les dessins 2D et 3D
(source https://www.facebook.com/tad5907/)
2.Devinette
Je suis marron et en forme de U, qui suis-je ?
3.Montages russes
Regardez la carte : pour chaque interposte, en suivant le trait rouge et en regardant uniquement les courbes de niveau, trouvez la correspondance des montées et des descentes
A : /
B : \
C : /\
D : \/
E : /\/
F : /\/\
G : /\/\/\/

4.Choix d'itinéraires
Prenez le temps de bien regarder la carte et trouvez un itinéraire
(source http://worldofo.com/)

Partie physique (30 minutes... mais à répéter sur plusieurs jours)

Cette fois, c'est Christophe PREMARTIN qui nous a concocté une petite séance de PPG maison.
/media/uploaded/sites/10113/kcupload/files/CO/exo/20200328-ppg.pdf
Commencez doucement le 1er jour, ce sera un peu douloureux les 2ème et 3ème jours et vous découvrirez de nouveaux muscles, vous vous habituerez les jours suivants, l'occasion d'augmenter progressivement les séries !

Solutions ici

Samedi 21/03 : entrainement à la maison #1

Partie théorique (30 minutes)

1.Choix chaud/froid
Regardez la carte pendant 5 secondes pour choisir très vite un interposte entre 7 et 8, tracez ce choix.
Prenez le temps de bien regarder la carte et trouvez en au moins 3 autres. Au total, il y en a 10.
(source http://worldofo.com/)
2.Devinette
Je suis un triangle quelconque, je peux être seul ou à plusieurs, je suis noir... qui suis-je ?
3.Règlement
Quel est le temps entre 2 coureurs au départ d’un sprint ? d’une moyenne distance ? d’une longue distance ? Et s’il y a trop de monde ?
4.Vidéo
Partons en Russie pour un sprint sur la tête d’un orienteur. Vous avez à gauche la carte avec l’interposte et à droite la carte orientée comme si vous l’aviez en main.
A chaque poste, faite une pause et regardez quel serait votre choix
https://www.youtube.com/watch?v=_d2QYPpX-W0

Partie physique (30 à 45 minutes)

Jean-Claude RAISON (entraineur athlé au LMA72) nous propose des exercices à faire en intérieur, en poussant un peu quelques meubles.
A défaut d’un tapis de sol, prenez un duvet ou une grosse couverture. Si vous êtes en appartement, faite-le pieds nus (risque de glissade en chaussettes).
https://www.facebook.com/lma72/videos/2597612890485472/?t=0

Solutions ici